뇌과학이 증명한 창의력 키우는 법 : 창의력 키울 수 있다.

왜 어떤 사람은 창의적이고, 어떤 사람은 그렇지 않을까?

우리 모두 이런 생각을 해본 적이 있을 것이다.

• "나는 왜 창의력이 부족할까?"
• "창의력은 타고나는 걸까, 아니면 훈련으로 키울 수 있을까?"
• "뇌과학적으로 창의력은 어떻게 작동할까?"

우리는 흔히 예술가나 천재 발명가들만 창의적이다라고 생각하지만, 사실 그렇지 않다. 창의력은 모든 사람이 가지고 있는 능력이며, 과학적으로 훈련할 수 있는 기술이다.

뇌과학자들은 창의력이 단순한 '영감'이나 '특별한 재능'이 아니라, 뇌에서 특정한 방식으로 정보가 연결되는 과정이라고 설명한다. 그렇다면, 창의력은 어떻게 작동하며, 우리는 이를 어떻게 향상시킬 수 있을까? 지금부터 뇌과학이 밝혀낸 창의력의 비밀을 파헤쳐보자.

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1. 창의력은 어떻게 뇌에서 작동할까?

창의력을 이해하려면, 먼저 우리의 뇌가 창의적인 사고를 할 때 어떤 일이 벌어지는지를 알아야 한다. 뇌과학자들은 창의성이 주로 세 가지 뇌 네트워크의 협력으로 작동한다고 말한다.

1) 발산적 사고와 수렴적 사고 (Divergent & Convergent Thinking)

    발산적 사고: 여러 개의 새로운 아이디어를 떠올리는 능력 (예: 브레인스토밍)
   수렴적 사고: 여러 아이디어 중에서 가장 적절한 것을 선택하는 능력 (예: 문제 해결)

 

즉, 창의적인 사람들은 새로운 아이디어를 떠올리는 발산적 사고와 그중에서 최선의 아이디어를 선택하는 수렴적 사고를 모두 활용한다고 한다.

 

예시: 토마스 에디슨이 전구를 발명할 때 1,000가지 이상의 실패를 했던 이유는 엄청난 발산적 사고를 사용했기 때문

          그러나 그는 단순히 아이디어만 떠올린 것이 아니라, 수렴적 사고를 통해 최적의 방법을 찾아냈죠.

 

2) 창의력의 핵심 네트워크 : 뇌는 이렇게 아이디어를 만든다!

많은 사람들이 창의력 하면 "우뇌 vs 좌뇌" 개념을 떠올린다.

"예술가들은 오른쪽 뇌를 많이 쓰고, 논리적인 사람들은 왼쪽 뇌를 많이 쓴다"는 이야기, 한 번쯤 들어봤을 것이다.

하지만 뇌과학적으로 보면 창의력은 특정한 한쪽 뇌만 사용하는 것이 아니라, 실제로 창의적인 사고를 할 때는

뇌 전체가 네트워크처럼 협력해서 작동한다.

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3. 뇌에는 창의적인 생각을 담당하는 3가지 네트워크가 있다

뇌과학자들은 창의성이 다음 세 가지 네트워크가 균형 있게 작동할 때 발생한다고 말한다.

• 디폴트 모드 네트워크(DMN) - 떠올리는 뇌
• 집행 기능 네트워크(CEN) - 현실적인 뇌
• 주의 네트워크(SN) - 필터링 뇌

이 세 가지 네트워크가 어떤 역할을 하는지, 일상적인 예시와 함께 쉽게 설명해보자!

 1) 디폴트 모드 네트워크(DMN) - 떠올리는 뇌

  "창의적인 아이디어는 이때 떠오른다"

DMN은 우리가 멍하니 있을 때 활성화되는 네트워크이다.
즉, 의식적으로 생각을 하지 않을 때, 우리의 뇌는 자동으로 창의적인 아이디어를 떠올린다.

 

  (1) DMN이 활성화될 때

• 샤워를 할 때
• 조용히 산책을 할 때
• 명상을 할 때
• 잠들기 직전

  (2) 우리가 샤워할 때 기발한 아이디어가 떠오르는 이유가 바로 DMN 때문이다. 뇌가 '쉬는 시간'을 가질 때,

      저장된 정보들이 새로운 방식으로 연결되면서 창의적인 생각이 나온다.

     그러니까 창의적인 아이디어를 떠올리고 싶다면?   "일부러" 머리를 비우는 시간을 가지는 것이 좋다.

 2) 집행 기능 네트워크(CEN) - 현실적인 뇌

좋은 아이디어를 실행하는 능력 : DMN이 아이디어를 떠올리는 역할을 한다면, CEN은 떠오른 아이디어를 논리적으로 정리하고 실행하는 역할을 한다.

 

  (1) CEN이 활성화될 때

• 문제를 해결할 때
• 논리적으로 생각할 때
• 계획을 세울 때
• 예시:  갑자기 창의적인 아이디어가 떠올랐다고 가정해보자.
• 하지만 그 아이디어가 현실적으로 가능한지, 논리적으로 맞는지 분석하는 게 필요하겠지?

예시 : 갑자기 창의적인 아이디어가 떠올랐다고 가정해보자. 하지만 그 아이디어가 현실적으로 

          가능한지, 논리적으로 맞는지 분석하는게 필요하다. 바로 이때 CEN이 작동해서

          '이 아이디어가 실제로 실현 가능할까? 를 검토한다. 

 

 3) 주의 네트워크(SN) - 필터링 뇌

"어떤 아이디어가 중요한지 결정하는 능력!"

SN은 DMN과 CEN이 잘 협력할 수 있도록 도와주는 역할을 한다.
즉, 수많은 정보와 아이디어 중에서 정말 중요한 것이 무엇인지 골라내는 역할을 하지!

 

  (1) SN이 활성화될 때

• 중요한 정보에 집중할 때
• 주의를 기울일 때
• 해야 할 일을 선택할 때

 예시:  만약 DMN이 무작위로 100개의 아이디어를 떠올렸다고 해보자.
          그리고 CEN이 그중 10개를 실행 가능하다고 판단했다고 가정해보자. 

          하지만, 모든 아이디어를 다 실현할 순 없다.

          이때 SN이 작동하면서 "이 중에서 진짜 중요한 아이디어는 무엇일까?"를 결정한다.

 

 그러니까 창의적인 아이디어를 선택하려면?  중요한 것과 덜 중요한 것을 구별하는 능력이 필요하다.

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4. 세 가지 네트워크가 잘 협력해야 창의력이 극대화된다

창의적인 사고는 한 가지 능력만 키운다고 되는 게 아니라 세 가지 네트워크가 서로 조화를 이뤄야 한다.

네트워크	역할	활성화될 때
DMN (떠올리는 뇌)	새로운 아이디어 생성	샤워, 명상, 산책, 수면 전
CEN (현실적인 뇌)	아이디어 정리 & 실행	논리적 사고, 문제 해결
SN (필터링 뇌)	중요한 아이디어 선택	집중할 때, 의사 결정

 

창의적인 사람들은 바로 이 세 가지 네트워크를 적극적으로 활용하는 사람들이다.

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5. 실생활에서 창의력을 키우는 방법

창의력을 높이고 싶다면, 세 가지 네트워크(DMN, CEN, SN)를 활성화하는 훈련을 해야한다. 
과학적으로 입증된 방법들을 실제 생활에서 적용할 수 있도록 구체적으로 정리해보자.

 1) 디폴트 모드 네트워크(DMN) 활성화하기 → 멍 때리는 시간 만들기

     DMN은 우리가 아무 생각 없이 멍 때릴 때 활성화되어 창의적인 아이디어를 떠올리게 하므로, 바쁜 일상 속에서도 

     일부러 뇌를 쉬게 하는 시간을 만들어보자.

  (1) 실천 방법 (매일 10~15분만 해도 효과 O)

    디지털 디톡스

• 하루에 10~15분 동안 스마트폰, SNS, 유튜브 등을 멀리하고 뇌를 쉬게 하자.
• 쉬운 방법: 디지털 프리 존을 설정해서, 화장실/침대 옆에 핸드폰 두지 않기.

   생각 정리 산책

• 가벼운 산책을 하면서 목적 없이 걷기 → 뇌가 무의식적으로 아이디어를 떠올리기 시작한다.
• 쉬운 방법: 산책 중에 음악 X, 유튜브 X, SNS X → 조용한 환경에서 걷기

  샤워 명상법

• 뜨거운 물로 샤워하면서 의식적으로 아무 생각도 하지 않기 → 창의적인 아이디어가 떠오를 가능성 높다.
• 쉬운 방법: 샤워할 때 "내일 해야 할 일" 생각 X → 대신 "오늘 가장 즐거웠던 일" 떠올리기

  명상 & 눈 감고 멍 때리기

• 명상은 DMN을 활성화하는 최고의 방법!
• 쉬운 방법: 잠들기 전에 5분 동안 눈 감고 숨 쉬기에 집중해보자.

 2) 집행 기능 네트워크(CEN) 활성화하기 → 아이디어 실행 훈련

• CEN은 떠오른 아이디어를 현실적으로 정리하고 실행하는 역할을 한다.
• 많은 사람들이 창의적인 아이디어는 떠올리지만 실제로 행동으로 옮기지 않아서 사라지는 경우가 많다는 사실!

  (1) 실천 방법 (떠오른 아이디어를 구체화하는 훈련)

  브레인 덤프(Brain Dump) 노트 작성하기

• 하루에 한 번, 떠오른 아이디어를 노트에 적어보자.
• 쉬운 방법: "오늘 떠오른 가장 흥미로운 생각 3가지" 적기

  아이디어 → 실행 가능 목표로 바꾸기

• 떠오른 아이디어를 구체적으로 실천 가능한 단계로 나눠보자.
• 예제
  ❌ 창의력을 키우고 싶다
  ⭕ 매일 아침 10분 동안 창의적인 글쓰기 연습하기 (O)

  생각만 하지 말고, 바로 행동하기

• 새로운 아이디어가 떠오르면 최소한 1가지라도 바로 실행해보자.
• 새로운 사업 아이디어가 떠올랐다면? → 일단 관련된 키워드를 검색해 보기
• 새로운 콘텐츠 아이디어가 떠올랐다면? → 메모 앱에 간단한 초안 작성하기

 3) 주의 네트워크(SN) 활성화하기 → 중요한 것과 덜 중요한 것 구별하기

    SN은 수많은 정보 중에서 "진짜 중요한 것"을 선별하는 역할을 한다.
   창의적인 아이디어가 많다고 다 좋은 것이 아니라, 그 중에서  가장 가치 있는 것을 선택할 수 있어야 한다.

  (1) 실천 방법 (중요한 것과 덜 중요한 것 구별하는 연습)

80/20 법칙 적용하기	80%의 결과는 20%의 중요한 아이디어에서 나온다.  하루동안 떠오른 아이디어 중에서 가장 효과가 클 것 같은 2가지만 골라보자
아이디어 필터링 3단계 질문	떠오른 아이디어가 정말 중요한지 판단하는 3가지 질문  - 이 아이디어가 실제로 실행 가능할까? (실현 가능성)  - 이 아이디어가 나에게 어떤 가치를 줄까? (효율성)  - 이 아이디어가 6개월 후에도 유효할까? (지속성)
창의력올리는 마인드맵 작성	아이디어를 마인드 맵으로 정리하면, 생각의 흐름이 정리되면서 중요한 것이 무엇인지 보인다.

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뇌과학이 증명한 창의력 키우는 법 : 창의력은 뇌의 협력으로 완성된다

• 창의력은 단순한 '영감'이 아니다.
• 창의력은 타고나는 것이 아니라, 훈련으로 창의적인 사고를 키울 수 있다
• 뇌의 네트워크들이 조화롭게 협력할 때 진짜 창의적인 사고가 가능하다
• 떠올리기(DMN) → 정리하기(CEN) → 선택하기(SN) 이 세 단계를 연습해보자

오늘부터 뇌를 창의적으로 활용하는 습관을 만들어보면 어떨까?